那珂川町地域包括支援センター
電話：0287-96-2161
〒324-0501 栃木県那須郡那珂川町小川１０６５
在宅介護サービス 栃木県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
那須町地域包括支援センター
電話：0287-71-1138
〒329-3215 栃木県那須郡那須町大字寺子乙２５６６－１
高根沢西地域包括支援センター
電話：028-680-3503
〒329-1233 栃木県塩谷郡高根沢町大字宝積寺２２４０－１
塩谷町地域包括支援センター
電話：0287-45-1119
〒329-2292 栃木県塩谷郡塩谷町大字玉生７４１
岩舟町地域包括支援センター
電話：0282-54-3344
〒329-4315 栃木県下都賀郡岩舟町大字三谷１０３８－１
野木町地域包括支援センター
電話：0280-57-2400
〒329-0101 栃木県下都賀郡野木町大字友沼５８４０－１
壬生南地区地域包括支援センター
電話：0282-82-2119
〒321-0214 栃木県下都賀郡壬生町大字壬生甲２３４２－３
壬生北地区地域包括支援センター
電話：0282-86-3579
〒321-0207 栃木県下都賀郡壬生町大字北小林８１５
芳賀町地域包括支援センター
電話：028-677-6015
〒321-3392 栃木県芳賀郡芳賀町大字祖母井１０２０
市貝町地域包括支援センター
電話：0285-68-1132
〒321-3493 栃木県芳賀郡市貝町大字市塙１２８０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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