境町地域包括支援センター ファミール境
電話：0280-87-7111
〒306-0405 茨城県猿島郡境町塚崎４８６４
在宅介護サービス 茨城県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
五霞町地域包括支援センター
電話：0280-84-0765
〒306-0303 茨城県猿島郡五霞町江川３２０１ 福祉センターひばりの里内
八千代町地域包括支援センター
電話：0296-30-2400
〒300-3592 茨城県結城郡八千代町大字菅谷１１７０ 福祉保健課内
桜川市地域包括支援センター
電話：0296-75-3111
〒309-1292 茨城県桜川市岩瀬６４－２ 介護長寿課内
下妻市地域包括支援センター
電話：0296-43-2111
〒304-8501 茨城県下妻市本城町２－２２
利根町地域包括支援センター
電話：0297-68-8941
〒300-1632 茨城県北相馬郡利根町下曽根２２１－１
河内町地域包括支援センター
電話：0297-60-4071
〒300-1312 茨城県稲敷郡河内町長竿３６９３－２
阿見町地域包括支援センター
電話：029-887-8124
〒300-0331 茨城県稲敷郡阿見町阿見４６７１－１
美浦村地域包括支援センター
電話：029-885-0340
〒300-0492 茨城県稲敷郡美浦村大字受領１５１５ 美浦村役場内
つくばみらい市地域包括支援センター
電話：0297-57-0123
〒300-2312 茨城県つくばみらい市神生５３０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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