遊佐町地域包括支援センターゆうすい
電話：0234-71-2130
〒999-8301 山形県飽海郡遊佐町遊佐宇木ノ下２
在宅介護サービス 山形県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
庄内町地域包括支援センター
電話：0234-45-1030
〒999-7781 山形県東田川郡庄内町余日宇三人谷地７０
三川町地域包括支援センター
電話：0235-35-7031
〒997-1301 山形県東田川郡三川町大字横山字西田８５
飯豊町地域包括支援センター
電話：0238-86-2233
〒999-0604 山形県西置賜郡飯豊町大字椿３６５４－１
白鷹町地域包括支援センター
電話：0238-86-0112
〒992-0831 山形県西置賜郡白鷹町大字荒砥甲４８８
小国町地域包括支援センター
電話：0238-61-1001
〒999-1356 山形県西置賜郡小国町大宇あけぼの１－１
川西町地域包括支援センター
電話：0238-46-5511
〒999-0193 山形県東置賜郡川西町大掌上小松１５６７
高畠町地域包括支援センター
電話：0238-52-4495
〒992-0392 山形県東置賜郡高畠町大字高畠４３６
南陽市地域包括支援センター
電話：0238-40-3211
〒999-2292 山形県南陽市三間通４３６－１
長井市地域包括支援センター
電話：0238-83-2127
〒993-0001 山形県長井市ままの上７－１０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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