五ヶ瀬町地域包括支援センター
電話：0982-82-1248
〒882-1203 宮崎県西臼杵郡五ヶ瀬町大字三ヶ所１６７０
在宅介護サービス 宮崎県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
日之影町地域包括支援センター
電話：0982-87-2741
〒882-0401 宮崎県西臼杵郡日之影町大字七折９０７４－３
高千穂町地域包括支援センター
電話：0982-72-6900
〒882-1101 宮崎県西臼杵郡高千穂町大字三田井４３５－１
美郷町地域包括支援センター
電話：0982-66-2477
〒883-1101 宮崎県東臼杵郡美郷町西郷区田代２９－１
椎葉村地域包括支援センター
電話：0982-68-7513
〒883-1601 宮崎県東臼杵郡椎葉村大字下福良１７６２－１
諸塚村地域包括支援センターふれあい
電話：0982-50-8577
〒883-1301 宮崎県東臼杵郡諸塚村大字家代２６８３ 諸塚村役場内
門川町地域包括支援センター
電話：0982-63-1129
〒889-0605 宮崎県東臼杵郡門川町庵川西６－６０
都農町地域包括支援センター
電話：0983-25-5722
〒889-1201 宮崎県児湯郡都農町大字川北４８７４－２
川南町地域包括支援センター
電話：0983-21-3288
〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南１３６７６－１
木城町地域包括支援センター
電話：0983-32-2729
〒884-0101 宮崎県児湯郡木城町大字高城１２２７－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
続きを確認する 