中芸広域連合地域包括支援センター
電話：0887-32-1244
〒781-6410 高知県安芸郡田野町１８２８－６
在宅介護サービス 高知県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
黒潮町地域包括支援センター
電話：0880-43-2240
〒789-1992 高知県幡多郡黒潮町入野２０１７－１
三原村地域包括支援センター
電話：0880-46-2404
〒787-0803 高知県幡多郡三原村来栖野４７９
大月町地域包括支援センター
電話：0880-73-1700
〒788-0311 高知県幡多郡大月町鉾土６０３
四万十町地域包括支援センター西部支所
電話：0880-27-1212
〒786-0301 高知県高岡郡四万十町大正３８０
四万十町地域包括支援センター
電話：0880-22-3385
〒786-8501 高知県高岡郡四万十町茂串町３－２
津野町地域包括支援センター
電話：0889-62-2317
〒785-0501 高知県高岡郡津野町力石２８７０
日高村地域包括支援センター
電話：0889-24-5197
〒781-2194 高知県高岡郡日高村本郷６１－１
檮原町地域包括支援センター
電話：0889-65-1170
〒785-0612 高知県高岡郡檮原町川西路２３２０－１
越知町地域包括支援センター
電話：0889-26-1187
〒781-1301 高知県高岡郡越知町越知甲１９７０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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