隠岐の島町地域包括支援センター
電話：08512-2-4500
〒685-8585 島根県隠岐郡隠岐の島町城北町１
在宅介護サービス 島根県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
知夫村地域包括支援センター
電話：08514-8-2211
〒684-0102 島根県隠岐郡知夫村１０６５
西ノ島町地域包括支援センター
電話：08514-6-1182
〒684-0211 島根県隠岐郡西ノ島町大字浦郷５４４－１５
海士町地域包括支援センター
電話：08514-2-1823
〒684-0403 島根県隠岐郡海士町大字海士１４９０
吉賀町地域包括支援センター
電話：0856-77-3123
〒699-5513 島根県鹿足郡吉賀町六日市５８２－１ 吉賀町保健センター内
津和野町地域包括支援センター
電話：0856-72-0683
〒699-5605 島根県鹿足郡津和野町後田口６４－６
邑南町地域包括支援センター
電話：0855-95-1115
〒696-0192 島根県邑智郡邑南町矢上６０００
美郷町地域包括支援センター
電話：0855-75-1932
〒699-4692 島根県邑智郡美郷町粕渕１６８
川本町地域包括支援センター
電話：0855-72-0633
〒696-0001 島根県邑智郡川本町大字川本５４５－１
飯南町地域包括支援センター
電話：0854-72-1770
〒690-3207 島根県飯石郡飯南町頓原２０６４
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
続きを確認する 