一戸町地域包括支援センター
電話：0195-32-3700
〒028-5312 岩手県二戸郡一戸町一戸字砂森９３－２ 一戸町総合保健福祉センター
在宅介護サービス 岩手県
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
九戸村地域包括支援センター
電話：0195-42-2111
〒028-6502 岩手県九戸郡九戸村伊保内１０－１１－６ 九戸村保健センター
軽米町地域包括支援センター
電話：0195-46-4111
〒028-6302 岩手県九戸郡軽米町大字軽米２－５４－５ 軽米町健康ふれあいセンター
二戸市地域包括支援センター
電話：0195-23-0810
〒028-6198 岩手県二戸市福岡字八幡下１１－１ 二戸市総合福祉センター
普代村地域包括支援センター
電話：0194-35-3795
〒028-8323 岩手県下閉伊郡普代村第２４地割字鳥居５－１
野田村地域包括支援センター
電話：0194-78-3310
〒028-8201 岩手県九戸郡野田村大字野田２２－３８－７
洋野町地域包括支援センター
電話：0194-69-1966
〒028-7914 岩手県九戸郡洋野町種市２３－２７ 洋野町中央公民館内
久慈市地域包括支援センター
電話：0194-61-1557
〒028-0014 岩手県久慈市旭町８－１００－１ 元気の泉内
高齢者総合相談センターひらいずみ
電話：0191-46-5653
〒029-4102 岩手県西磐井郡平泉町平泉字志羅山１２－６
岩手町地域包括支援センター
電話：0195-62-2111
〒028-4395 岩手県岩手郡岩手町大字五日市１０－４４
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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