高齢サポート・粟田
電話：075-761-8010
〒605-0026 京都府京都市東山区三条通古川町東入分木町８０－２
在宅介護サービス 京都府
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
高齢サポート・東山
電話：075-541-6171
〒605-0875 京都府京都市東山区渋谷通本町東入４－鐘鋳町４１５－４
高齢サポート・洛東
電話：075-561-1356
〒605-0981 京都府京都市東山区本町１５－７９４
京丹後市地域包括支援センター 久美浜分室
電話：0772-69-0716
〒629-3405 京都府京丹後市久美浜町８１４
京丹後市地域包括支援センター 弥栄分室
電話：0772-69-0715
〒627-0111 京都府京丹後市弥栄町溝谷３４５０
京丹後市地域包括支援センター 丹後分室
電話：0772-69-0714
〒627-0201 京都府京丹後市丹後町間人１７８０
京丹後市地域包括支援センター 網野分室
電話：0772-69-0713
〒629-3101 京都府京丹後市網野町網野３８５－１
京丹後市地域包括支援センター 大宮分室
電話：0772-69-0712
〒629-2501 京都府京丹後市大宮町口大野２２６
京丹後市地域包括支援センター
電話：0772-69-0330
〒627-0012 京都府京丹後市峰山町杉谷６９１
与謝野町地域包括支援センター
電話：0772-43-1513
〒629-2403 京都府与謝郡与謝野町字加悦４３３ 加悦庁舎
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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