緑ケアライフサービス訪問介護事業所
電話：0166-23-7177
〒070-0034 北海道旭川市４条通１３－１３８５－３
在宅介護サービス 北海道
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
緑ケアライフサービス居宅介護支援事業所
電話：0166-23-7177
〒070-0034 北海道旭川市４条通１３－１３８５－３
デイサービス よしずみ
電話：0138-55-8000
〒040-0015 北海道函館市梁川町１－１０
羅臼町地域包括支援センター
電話：0153-87-5880
〒086-1892 北海道目梨郡羅臼町栄町１００－８３
標津町地域包括支援センター
電話：0153-82-1588
〒086-1631 北海道標津郡標津町北一条西５－６－１－２
中標津町地域包括支援センター
電話：0153-73-3111
〒086-1197 北海道標津郡中標津町丸山２－２２
別海町地域包括支援センター
電話：0153-79-5500
〒086-0205 北海道野付郡別海町別海常盤町２８０
根室市地域包括支援センター
電話：0153-23-6111
〒087-8711 北海道根室市常盤町２－２７
白糠町地域包括支援センター
電話：01547-2-2171
〒088-0392 北海道白糠郡白糠町西一条南１－１－１
鶴居村地域包括支援センター
電話：0154-64-2999
〒085-1203 北海道阿寒郡鶴居村鶴居西１－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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