いこいの里旭川
〒070-8071 北海道旭川市台場１条５－２－６
老人ホーム 北海道
有料老人ホームやサービス付き高齢者向け住宅、全国の介護施設・在宅介護を一発検索！ 老人ホームの種類や入居費用、施設情報をご説明しています。
イリーゼ定山渓
〒061-2301 北海道札幌市南区定山渓５７９－３
アメニティー コレクトピア
〒041-0812 北海道函館市昭和４－３３－１０
ら・かるま
〒007-0847 北海道札幌市東区北四十七条東１６－１－５
グランジェＭＯＥ 山の手
〒063-0001 北海道札幌市西区山の手１条１丁目３番地
高齢者複合施設 グラン・セラ柏陽
〒066-0054 北海道千歳市柏陽３－１７－１
サービス付き高齢者向け住宅 きらめきの駅
〒050-0061 北海道室蘭市八丁平５－１８－６
グランドハウス緑苑
〒061-3223 北海道石狩市緑苑台東三条２－１７０－２
はのん 札幌発寒
〒063-0826 北海道札幌市西区発寒六条４－６－３
はのん 札幌青葉
〒004-0021 北海道札幌市厚別区青葉町１３－５－４０
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
続きを確認する 運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
続きを確認する 鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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