ヒルデモア信州白雲館

介護付き有料老人ホーム

〒389-0804　長野県千曲市戸倉１７９３－１

【電車】しなの鉄道「戸倉」駅より徒歩約５分（約３９０ｍ）【お車】上信越自動車道坂城ＩＣより約１７分（約７．９ｋｍ）長野自動車道更埴ＩＣより約１８分（約８．２ｋｍ） ※国道１８号を坂城方向に進み、長野県信用組合の角を右に曲がったつきあたりです

入居時費用228万円～1847万円

月額費用12.17万円～22.67万円

高齢者の体力作り

正しい歩行の方法

歩行能力は、高齢者にとって単なる移動手段の確保だけではなく、家庭・社会での役割や生きがいなど大きな意味を持っています。

ここで紹介する運動プログラムは、歩行能力の改善が柱となり、日常生活の中に取り入れやすいプログラムです。写真を見ながら、一緒におこなってみましょう。

悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。

人間の身体の機能は年とともに衰えてしまいます。年齢に関係なく「鍛えれば強くなる！」という性質を持っているという例をご紹介します。

ここで紹介する運動プログラムは、歩行能力の改善が柱となり、日常生活の中に取り入れやすいプログラムです。初めて運動する人も安心して簡単にできる運動です。

実際の運動の実施にあたっては、特に運動習慣のない人が始める場合には、転倒などの事故をおこさないように注意しましょう。

自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。

この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。

家で定着させるためのテクニックについて、事例を交えてご紹介していきます。皆さんが運動を生活に取り入れるための参考にしてください。